健身教程内容包含87个文件，包含高清视频以及相关资料，共计：10.85G，通过百度网盘下载保存，支持在线观看或下载保存。
目录大纲：
0介绍[66.25M]
1健身先健脑[1.32G]
2饮食原则[929.13M]
3数据采集与训练水平判定[873.81M]
4热身原则[296.56M]
5训练模板与细则[5.75G]
6训练原则与心法[381.08M]
7简易拉伸及泡沫轴放松课程[1.23G]
文件列表：
0介绍[66.25M]
课程介绍.MOV[66.25M]
1健身先健脑[1.32G]
10为什么要补充蛋白.MOV[115.68M]
11蛋白粉是激素么.MOV[111.25M]
12热量计算误区.MOV[145.60M]
13一些建议(1).MOV[40.27M]
1肥胖是怎么来的.MOV[79.13M]
2存在局部瘦么.MOV[134.46M]
3减脂可以少吃或者不吃么.MOV[65.67M]
4训练一段时间后我会变成什么样.MOV[159.96M]
5有氧和力量哪个减脂.MOV[87.23M]
6盐和水的误解.MOV[70.58M]
7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV[107.76M]
8女性能练出大肌肉么.MOV[158.70M]
9特殊人群运动建议.MOV[75.01M]
2饮食原则[929.13M]
案例[1.23M]
2.JPG[107.11K]
3.JPG[161.00K]
4.JPG[169.90K]
5.JPG[259.28K]
6.JPG[145.17K]
7.JPG[105.04K]
8.JPG[145.13K]
饮食.JPG[162.72K]
饮食原则理论.MOV[488.21M]
饮食原则实践.MOV[439.70M]
3数据采集与训练水平判定[873.81M]
1身体数据采集方法.MOV[455.33M]
2男性训练水平判定.MOV[262.95M]
3女性训练水平判定.MOV[155.53M]
4热身原则[296.56M]
热身原则：正确热身步骤.MOV[296.56M]
5训练模板与细则[5.75G]
训练动作详解[4.74G]
背阔肌[826.65M]
单臂转体下拉.MOV[175.06M]
钢线下拉.MOV[177.93M]
宽引体.MOV[82.58M]
平引体.MOV[62.28M]
脐引体.MOV[47.15M]
屈体哑铃划船.MOV[98.36M]
坐姿划船.MOV[183.30M]
腹肌[273.84M]
卷腹.MOV[48.22M]
悬垂举腿.MOV[68.93M]
元宝收腹.MOV[156.70M]
肱二头肌[601.91M]
杠铃游肘弯举.MOV[82.55M]
三面弯举.MOV[205.08M]
斜凳哑铃弯举.MOV[127.14M]
哑铃单臂弯举.MOV[83.91M]
坐姿哑铃膝内弯举.MOV[103.23M]
肱三头肌[437.97M]
立式前旋臂屈伸.MOV[124.50M]
屈体哑铃单臂屈伸.MOV[87.26M]
绳索臂屈伸.MOV[115.65M]
仰卧杠铃臂屈伸.MOV[110.56M]
股四头肌[443.78M]
杠铃后蹲.MOV[231.85M]
挺髋蹲.MOV[84.43M]
腿屈伸.MOV[127.50M]
腘绳肌[294.02M]
俯卧腿弯举.MOV[134.39M]
直腿硬拉.MOV[159.63M]
三角肌[624.65M]
立式侧上举.MOV[73.18M]
立式龙门旋外拉.MOV[152.20M]
屈体侧拉.MOV[169.48M]
三面飞鸟.MOV[110.63M]
史密斯肩上推举.MOV[119.16M]
竖脊肌[124.38M]
山羊挺身.MOV[124.38M]
臀肌[222.85M]
跨步走.MOV[130.67M]
史密斯单腿跨步.MOV[92.18M]
小腿三头肌[237.78M]
立式单组提踵.MOV[75.22M]
立式负重提踵.MOV[75.22M]
坐姿提踵.MOV[87.34M]
斜方肌[214.11M]
立式杠铃肩环绕.MOV[125.88M]
屈体哑铃缩肩.MOV[88.23M]
胸大肌[556.62M]
臂撑复合组.MOV[143.22M]
杠铃平推.MOV[83.08M]
杠铃上斜推.MOV[80.39M]
屈体哑铃夹胸.MOV[112.19M]
上斜哑铃推举.MOV[137.73M]
1-4周初级表可打印.docx[12.96K]
1序.MOV[22.76M]
初级训练水平模版.MOV[258.58M]
高级训练水平模版.MOV[392.10M]
中级训练水平模版.MOV[353.82M]
6训练原则与心法[381.08M]
训练原则与心法修正版.MOV[312.65M]
有氧运动注意事项.MOV[68.42M]
7简易拉伸及泡沫轴放松课程[1.23G]
腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV[180.09M]
极速瘦腰法宝.JPG[763.02K]
颈部肌群拉伸.MOV[92.75M]
泡沫轴腿部放松课程.MOV[327.70M]
髂胫束综合症缓解方法.JPG[2.21M]
三角肌、三头肌拉伸.MOV[222.34M]
臀、股四、小腿拉伸.MOV[249.16M]
胸大肌、背阔肌拉伸.MOV[189.02M]
初&中级(zpcxiang整理可打印).docx[13.77K]
鞋带不开系法.MOV[60.78M]
评论0